Atividade física e saúde mental

              Lembra que na primeira atividade você conheceu sobre o sedentarismo e suas consequências! Pois é, chegou a hora de você dar um basta nisso tudo e começar uma nova rotina na sua vida para melhorar e dar equilíbrio físico e mental para o seu corpo. Para isso, vamos estudar nessa segunda etapa algumas dicas importantes para você melhorar sua qualidade de vida. Porém, a dica é que você desenvolva as dicas na pratica e não fique só na teoria. Vamos começar a conhecer essas dica e dar um basta em tudo que não contribui para uma vida saudável!

            É importante lembrar que quando uma pessoa começa a praticar exercícios físicos ela sente, rapidamente, alguns benefícios que podem fazer a diferença na sua vida e em especial no seu corpo. Quem de nós não quer ter um corpo mais resistente, sadio e mais forte! Alguns dos benefícios eu já posso adiantar pra você ficar sabendo e acompanhar essas mudanças quando iniciar as pratica com as dicas que irá receber nessa aula. Que são: maior flexibilidade e fortalecimento dos músculos que fazem com que diminua acentuadamente das dores musculares; melhora do condicionamento físico e da disposição, que trás uma grande contribuição para a oxigenação, ajudando a combater problemas de asma e cardíaco, já que aumenta a capacidade cardiovascular e pulmonar; e sem falar que você foge do sedentarismo e melhora o seu bem-estar; também não podemos esquecer que já tem estudos que comprovam que a partir da pratica regular de atividades físicas a pessoa passa a ter uma melhora significativa da saúde mental. Ora! Depois de saber disso tudo, você ainda vai continuar resistente em iniciar bons hábitos de vida com as atividades físicas! Comece já e ganhe qualidade de vida para todo o seu tempo de vida determinado por Deus aqui na terra.

            Já que abordamos que as atividades físicas contribuem para a saúde mental, vamos conhecer os benefícios que essas atividades trazem para o nosso cérebro. Uma das coisas que mais nos incomoda é sem dúvida quando esquecemos as coisas em especial onde coloquei tal coisa, e normalmente quando estamos precisando com urgência do objeto que não lembramos onde colocamos, causa até irritação e, quando não acusamos outra pessoa de ter guardado tal objeto, que acaba sendo mais grave ainda. Mas saiba que isso pode ser resolvido de maneira simples. Quando você criar o hábito de praticar exercício físico de maneira regular, por três a cinco dias na semana, de 30 minutos ou mais, você vai perceber que isso vai ajudar o cérebro a manter as suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas. Dentre essas habilidades podemos citar o pensamento critico, a aprendizagem de novos conceitos no cotidiano da nossa vida e o melhor de tudo que é ter o bom senso evitando assim o fato da acusação indevida de que foi a outra pessoa e não você que guardou ou deixou tal objeto em um determinado local. Esses benefícios podem ser bom para todas as faixa etária, mas em especial para as pessoas mais velhas, uma vez que essa habilidades tendem a diminuir com o avançar da idade.

            As dicas de atividades são as mais simples possíveis, como uma caminhada em família ou até mesmo com o cãozinho de estimação que ama um passeio, pode ser uma pedalada de bicicleta, uma brincadeira que envolve o dinamismo de caminhar e correr, como exemplo aquela de pega-pega, rouba bandeira, bate e cola, etc. também pode ser uma brincadeira saudável com bola, como exemplo, uma queimada, uma pelada com amigos e amigas de forma amistosa, corrida leve sem o espírito de competição, exercícios aeróbicos, etc. Só o que não vale é dizer que durante o dia você já se exercita muito com o trabalho que desenvolve, pois a própria Bíblia pra quem lê sabe que o trabalho não é visto como atividade física e sim como uma atividade de sobrevivência que dignifica o homem. Vale lembrar que as atividades físicas precisam ser de praticado como movimentos que relaxam, fortificam e garantem resistência aos músculos e nunca aquelas que causam fadigas ao mesmo. Do contrário, não podemos considerar como atividades físicas. Depois de todas essas informações é hora de você fazer o planejamento dos seu dia a dia lembrando sempre de reservar o seu melhor horário para a pratica regular das atividades físicas e assim melhorar sua autoestima, sua saúde mental e sua qualidade de vida.

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Sedentarismo e seus efeitos no corpo humano.

 

Você sabia que o Brasil tem uma das taxas de sedentarismo entre jovens mais altas do mundo. Durante a pandemia, esse número ficou ainda mais alarmante. A UNESCO, por exemplo, já cita o sedentarismo como uma pandemia paralela, responsável pela morte de centenas de milhares de pessoas. Antes de qualquer outra informação é importante você saber que o sedentarismo está ligado ao comodismo ou a diminuição de exercícios físico do seu corpo no dia a dia. Saiba que tudo que você faz com pouco esforço físico, como por exemplo: colocar o alimento na mesa para facilitar na hora de se servir, usar o controle remoto pra mudar de canal na TV, pra abrir e fechar portões, ascender e apagar lâmpada, ligar e desligar aparelho, enfim, tudo que facilita a sua comodidade te leva para o sedentarismo. Portanto, é fundamental saber e conhecer todos os meios de combate ao mau que o sedentarismo pode nos causar, para ter uma vida mais saudável. Quem vive uma vida sedentária está sujeita às doenças cardíacas, hipertensão, diabete e até câncer. Sem falar que pode contribuir em alto grau o desencadeamento da depressão e ansiedade que tem sido as doenças do século.

Por que evitar o sedentarismo? Porque a simples ausência de exercício causa o adormecimento dos músculos. Uma vez o músculo adormecido faz com que o corpo passe muito tempo em uma só posição e com isso os ossos e músculos se acomodam trazendo fortes dores nas costas, pernas, braços, nas articulações e cabeça. Além de tudo isso ainda nos torna uma pessoa mais cansada, pois sabemos que o cansaço do corpo não está ligado somente à carga do trabalho. E uma vez o nosso corpo se sentindo cansado, torna os nossos movimentos mais lentos e provocando o desanimo e com o tempo as coisas só pioram. O sedentarismo também pode comprometer o cérebro e levar o enfraquecimento da memória e a diminuição em testes cognitivos.

Sabendo disso, que tal mudar de vida praticando atividades física que venham ajudar você a ter uma vida mais saudável! Os especialistas indicam ao menos cento e cinquenta minutos semanais de atividades. Para isso seguimos agora com algumas dicas que poderá ser praticada no seu dia a dia para assim combatermos o sedentarismo. Que pode ser práticas de atividades esportivas, academias, danças, ou praticar caminhada, andar de bicicleta, nadar no rio ou em piscina e quem sabe, buscar conhecer os movimentos básicos da Yoga. Mas é bom saber que qualquer tipo de atividade física, qualquer tempo de duração, pode melhorar a saúde e o bem-estar, porém, quanto mais exercício melhor para sua vida.